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上海养生小动作 功效却不小哦!

来源:http://www.chapango.com/ 发布时间:2017-10-01

   在中医方面,五脏之中,肝、肺都有一左一右两片,肾脏也有两个,平时可以相互照应,如果一个有问题了,可以替补承担,唯独心脏只有一个,它每一秒都在跳动,它有事谁来替代?如何让五脏都平安、健康?它们都喜好什么养生小动作?

 
  一、静以养心。
 
  安神养心,首先要让心神静下来,只有心静才能让心跳变得缓慢、稳定而又节奏,同时让呼吸频率降低,心神得以安宁。
 
  养生支招
 
  按揉极泉穴(心经)。位于腋窝正中,腋动脉内侧。
 
  主治:胁(xie):指腋下到肋骨尽处的部分。胁肋疼痛,心痛,肘臂冷痛。
 
  按揉方法:用四指并拢,弹拨极泉穴,可宽胸理气,通经活络。每次弹拨3~5分钟,每天3次。
 
  二、晨起、睡前叩齿可强肾。
 
  中医认为,“肾主骨,齿为骨之余”,叩齿是常见的保健养生方法。肾“在液为唾”,叩齿能催生唾液,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,可健身。
 
  养生支招:
 
  叩齿不是随便的咬咬牙齿就起到保健养生功效的。正确的叩齿养生动作是:
 
  (1)全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下叩合,先叩齿老槽牙(臼齿)20~40次;
 
  (2)再用同样的方法叩前齿20~40次。
 
  (3)每天晨起和睡觉前各叩齿一次,坚持下来,日久可见效果。
 
  三、十指干梳头可缓解全身疲劳
 
  中医认为,“头为诸阳之会”。人体的阳经在头部交会,人体气血都经过头部。十指干梳头,可疏通血脉,改善头部血液循环,促进睡眠,能健脑提神,解除疲劳,延缓大脑衰老,有助于降低血压、防治防治神经性头疼、神经衰弱、动脉硬化及防止脑溢血等疾病
 
  养生支招
 
  (1)双手十指自然分开,用指腹或指端,缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动;
 
  (2)再由头顶揉向脑后至发际;
 
  (3)由两鬓向头顶按揉,力度适当,按揉3~5分钟。
 
  四、原地高抬腿可提高心肺功能。
 
  长期坚持练习,能提高心肺功能,增强腿部力量,提高肩关节及髋关节的柔韧性等。
 
  养生支招:
 
  (1)身体自然站立,全身放松,以一条腿支撑,原地尽可能的抬高另一条大腿,每次保持3~5秒,替换另一条腿做高抬腿动作,30~50次为宜。刚开始练习,可手扶墙壁或其他支撑物,以保证身体平衡,安全第一。
 
  (2)原地高抬腿加手臂动作,在做高抬腿动作时,两臂向前、向前、向后有节奏的挥摆,手脚配合一致,心率控制在每分钟120~150次。
 
  养生在于日常点滴的积累,每天一小步,健康一大步。