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上海中秋国庆长假别忘了养生

来源:http://www.chapango.com/ 发布时间:2017-09-29

    2017年的国庆节和中秋节马上就要来了,说到十一,相信很多上班族都会瞬间兴奋一下,因为终于有假期了。十一长假该如何过是许多人都关注的问题,注重养生的人都很想知道在十一期间,怎样度过才算健康养生,我们应该避免哪些错误的过节方式?今天,养生小编将来为大家解答。

    假期养生常识

    补觉莫过头

    长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

    由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

    正确的方法:我们在上班期间肯定很劳累,休息都没有怎么休息好,那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律,这样不仅会在上班之后提高工作效率,对我们身体的养生也很有帮助。

    吃喝保肠胃

    长假里,走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

    专家提醒说,节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

    另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

    娱乐须有度

    对于一些上班族来说,平时的时候工作压力很大,神经被绷的很紧,而这个时候有了好几天的休息时间,肯定想要疯狂的娱乐。很多人都选择出去旅游,或者在家疯狂的上网玩游戏,或者一直在看电视,连饭都不按时吃,这样是很不科学的,对我们的身体也会造成损害。

    专家提醒说,“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

    家务乐趣多

    长假期间,猛然将紧张生活的节奏停下来,很多人发现家里已经无法下脚了,该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳,为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。

    家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方,因此来个彻底的大扫除是很必要的。

    冰箱:可用干布轻轻擦洗冰箱,脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。需要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗,如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢。

    空调:空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养,拔掉插头擦拭空调,尤其过滤网一定要清洗干净。

    家居收纳前应先进行分类,这样不仅有利于物品保护保养,更加方便查找。另外,收纳衣物时,应将塑料防尘套拆除,否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中,会使空间中的水气与湿气汇集于袋中,造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前,最好将它们装进密封的盒箱中,以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象,可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。

    健身莫剧烈

    很多人在工作期间忙的要死,神经处于过度疲劳状态,每天都睡不好,更没有时间做些健身运动。而放假之后,为了自己的身体健康,开始剧烈的进行运动健身。健身虽然是好事,但在过度疲劳的情况下,不仅对身体没有好处,还会对身体造成损害。所以建议大家在十一假期里将自己是睡眠调整好,每天做些运动健身,但不宜剧烈运动,进行一些轻缓运动即可。

    “十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游:邀上三五知己,或举家上阵,骑上自行车,到郊外与大自然作亲密的接触,不失为一种上佳的选择。又比如跑步:找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈,也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说,利用黄金周长假,每天到公园去练习跑步,和清新的空气一起跃动,享受阳光、绿地带来的欢愉,将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。

    购物有节制

    “金九银十”,对商家来说,这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市,海量的广告促销,令人眼花缭乱。人们常说,女人天生爱购物。很多女性朋友平时时间匆忙,不能在商场里尽情流连。长假期间,商场的促销打折一波接着一波,引得不少女性疯狂购物。

    而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊,再加上通风不畅,空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活,人们在这种环境下停留过久,就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状,甚至传染疾病。因此,专家告诫市民,一要尽量缩短购物时间,最好提前把要买的东西列个清单按计划购买,在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人,要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留,年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后,应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔,防止细菌、病毒乘机而入。

    逛街是很好的有氧运动,不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身的效果。

    逛街时,尽量穿上舒适的平跟鞋,减轻行走时的疲劳,不要一味地为了漂亮,选择细高跟鞋,长时间站立或行走,就会引起足弓疼痛,使足弓的一些小关节损伤或者变形。

    购物时间不宜过久,特别是在一些密闭的商场不要久留,要注意呼吸新鲜空气,及时补充身体所需的氧气。

    恩爱过假日,谨防蜜月病

    平时工作繁忙,众多新人将一生最为重要的蜜月旅行安排在这个长假。无论是新郎新娘,还是已婚夫妇,长假则成为你和爱人加深感情的催化剂。

    甜蜜长假,浪漫又开心。此时,若不注意卫生或时逢月经期,极易感染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。要勤洗换内裤;还要节制性生活,以免过度消耗体力。

    狂看连续剧,费时损健康

    看太多电视不仅浪费人们的时间,同时也危害健康。

    长时间看电视,使调节视力的眼睫状肌经常处于收缩状态,极易引起近视,还会引起维生素A缺乏,使视网膜的感光功能失调,患“干眼病”; 颈部与腰部肌肉处于高度紧张状态,久而久之,就会诱发颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经和腰椎间盘突出等症。

    因此,长假还是尽量少看电视,多活动活动身体,呼吸新鲜空气。

    胡吃海喝,小心营养失调

    各色美食,是否诱得你胃口大开?饱餐一顿后,又出现胃胀等消化不良的感觉,更郁闷的是等到节日过后,体重又增加了许多。很多女性朋友在美食与健康面前,总是显得如此矛盾与无奈。

    面对各种美食,应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低。另外,不要只顾美味,忽略了维生素的摄入,如维生素B1、维生素B6等,是与脑和神经代谢有关的维生素,这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富;抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。女性在月经期和月经后,还应注意多摄入一些钙、镁、锌和铁。

    十一假期养生菜肴

    菊花大枣枸杞粥

    将菊花、大枣、枸杞与粳米一起熬成粥。菊花是秋天的“花中仙子”,能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明,菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病都有很好的调理作用。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。大枣性味甘平,入脾胃有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。

    绿豆薏仁鸭汤

    鸭肉性寒,除可大补虚劳、滋阴养胃外,还可消毒热,这是多数温热性肉禽类食物所少见的。因此,秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。

    如果您喜欢吃素食假期不妨带着一家来大艾堂素食餐厅吃个养生菜,既健康又养生,是您假期选择美食的不二之选!

    总结:十一长假即将来临,相信这对于很多上班族来说是一个福音,那么通过文章的阅读,相信大家对十一应该怎样去过有了一定的了解了吧,还希望大家在过十一长假的时候,不要再去犯文章中所说的错误,应该去过一个健康养生的十一长假。