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上海秋分过后 更要学会正确的养生方式

来源:http://www.chapango.com/ 发布时间:2017-09-27

    秋分过后,秋风乍起微寒如期而至,是时候开展养生工作了。专家提醒,秋分过后,养生保健特别要注意适时进补,此外可以进行适当的体育锻炼,在饮食上防燥宜多吃“辛酸”果蔬。

    秋冬养阴 忌过量进补、忌以药代食

    “中医讲究春夏养阳、秋冬养阴,秋分后虽进入进补的时节,但是也不可乱补。”宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍。

    进补忌讳虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”,而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体,否则将适得其反。专家强调,任何补药服用过量都会有害,因此进补还需适量。此外,还忌以药代食,“重药物、轻食物”并不科学,俗话说“药补不如食补”,秋季到了,有关养生进补的事宜也该根据季节改变,尤其是注重身体健康好保养的人群,应根据季节改变及时做出调适。

    调养肺气 以轻松平缓运动为主

    据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍,秋分时节进行适当的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和抵御外界寒冷刺激的能力。

    姚乐毅表示,由于秋季早晚温差大、气候干燥,要想取得良好的健身效果,首先要预防受凉感冒,根据气温变化增减衣物;其次,预防运动损伤,由于人的肌肉韧带在气温下降时会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤,因此运动前一定要注意做好充分的准备活动;谨防运动过度,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

    预防秋燥 多吃清润为主的食物

    “饮食上要特别注意预防秋燥。”据李振荣介绍,秋分的“燥”是凉燥,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等,都是调养佳品。

    秋分时节,还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。

    预防秋燥,对运动者来说,锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物,比如:生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多,还可适量补充一些盐水,补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合,像百合莲子羹、银耳百合羹等,都是不错的选择。除饮食外,还要记得给皮肤做些保养,以防皮肤干裂。