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睡眠有问题身体吃不消 安眠方法掌握好

来源:http://www.chapango.com/ 发布时间:2018-05-20

睡眠质量有问题,马上各种问题都会出现,尤其是一些年轻人经常要加班熬夜,几乎睡眠质量都不怎么高,长此以往不仅是亚健康这么简单,更多还是会出现疾病。睡眠质量有问题,身体第一个吃不消,而掌握好基础的安眠方式还是非常关键的。

运动不能少。如果已经出现了失眠的问题,我们就需要适当让自己的身体“疲惫”起来。睡前可以做一些舒缓类型的瑜伽,或者是散步等等。建议运动时间不要太长,否则会让我们的身体处于兴奋状态,可以在运动后洗一个热水澡,这样更有助于后期的睡眠。如果晚上精力不足,也可以尝试着早起运动,步行一个小时促进睡眠的效果也是相当不错的。

选择合适的茶饮。一般的茶确实容易让我们兴奋,不过可以尝试着使用绝密你来泡水,或者是酸枣仁也同样有不错的效果。如果我们的失眠不是很严重,可以尝试一下蜂蜜炖大枣和龙眼等,这样补气安神的效果也要更好。刺五加同样也有助于睡眠,但是尽量遵医嘱来使用,尤其是在同事吃其他药物的时候,更是要特别注意这一点。

拒绝睡前玩手机。大家日常就是手机不离手,如果已经出现了失眠的症状,不少人也是更不愿意离开手机,希望能够找到点有意思的事情。实际上这样会让我们的大脑兴奋,也会导致睡眠出现更为严重的问题。睡前两个小时我们还是要尽量避免玩手机,其实防控一段时间更有利于入睡。